Bơi lội vào thời gian nào tốt nhất

Đi bơi như thế nào để tốt cho sức khỏe

Bơi lội là 1 môn khá phổ biến bởi tác động toàn diện lên cơ thể và vô số lợi ích đem lại cho người luyện tập. Ngày càng có nhiều quốc gia trên thế giới thực hiện phổ cập bơi lội cho cộng đồng ngay từ cấp tiểu học.

Bài viết này dành cho những ai đang tìm hiểu, đang tập bơi và có dự định gắn bó với môn bơi lâu dài.

Phần 1: Những lưu ý quan trọng

Nên:

-Đi bơi ít nhất 1 tuần 3 lần, mỗi lần ít nhất 1 giờ hoặc 500m/lần

-Phải dùng mũ bơi và kính bơi để bảo vệ tóc và mắt

-Tập kèm 1 môn thể thao khác để tăng hiệu suất bơi như: Yoga, Aerobic, chạy bộ, gym, tennis, v.v…

Không nên:

-Bơi liên tục 3h/lần hay để nước tràn vào mũi quá nhiều lần

-Bơi khi đang bị cảm cúm/đang ốm

Tuyệt đối không bơi khi:

-Không khởi động hoặc khởi động sơ sài

-Bụng đói hoặc no

-Vừa hút thuốc/uống rượu

-Sau khi vận động quá sức

Phần 2: Lợi ích của bơi lội

Biết bơi thì hiển nhiên không bị chết đuối, luyện tập thường xuyên thì cơ thể dẽo dai, khỏe mạnh, chống béo phì, là điều tất nhiên dù bạn tập bất kỳ môn nào, tuy nhiên, bơi còn đem lại những lợi ích sau đây:

-Đẹp da

-Trẻ lâu

-Thể tích phổi tăng hơn so với tập các môn khác (thông thường tăng thêm 1 đến 1.5 lít sau 1 năm chăm luyện tập), điều này có nghĩa là hiệu suất hoạt động của tim, phổi cao hơn, cực kì tốt cho hô hấp, tuần hoàn, phòng trị các nguy cơ tim mạch, tai biến não cực tốt.

-Phòng và trị đau khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm đối với người cao tuổi, phòng trị mất ngủ, suy nhược

-Phụ nữ mang thai đi bơi sẽ giúp bào thai xoay về đúng chiều, tránh tình trạng đẻ ngược.

-Môn thể thao lý tưởng để phục hồi sau chấn thương

-Tác động lên toàn thân (thay vì chỉ tập trung vào 1 số cơ như chạy bộ hoặc gym), tiêu thụ 800-1000calo/giờ (tùy kiểu bơi), cao hơn so với đua xe đạp, aerobic – nhưng lại tác động ít nhất lên các khớp. Là lựa chọn tối ưu cho nữ để giảm cân, cho các em trai ở độ tuổi dậy thì để định hình và phát triển cơ bắp.

-Còn rất nhiều lợi ích khác, nhưng có 1 điều quan trọng là bơi lội ảnh hưởng tốt đến tinh thần. Người tập bơi không bị trầm cảm, stress, luôn suy nghĩ tích cực và rộng lượng hơn.

Phần 3: Thời điểm bơi

Nên bơi vào sáng sớm hoặc chiêu tối. Bơi trưa dễ bị cảm, không tốt cho da, trừ khi hồ bơi có mái che.

Tuy nhiên, nhược điểm của hồ bơi có mái che là nước rất lạnh, nên biết rằng ở VN số hồ bơi có hệ thống nước ấm chỉ tồn tại ở những khu resort hoặc khách sạn 5-6 sao trở lên mà thôi. Theo mình biết, ở HCM hồ bơi chiều dài chuẩn 50m có mái che chỉ duy nhất hồ bơi Quân Đội quận Bình Thạnh mà thôi, về ưu nhược điểm của các hồ bơi tại HCM thì mình sẽ nói ở phần sau)

Đối với giờ công sở 8AM-5PM ở VN, việc bơi buổi sáng rất khó khăn vì bạn phải điều hòa nhiều hoạt động trong 1 thời gian ngắn, như lược đồ dưới đây:

Ở bước số 2, bạn không thể ăn sáng, khởi động rồi bơi, cũng không thể khởi động, ăn sáng rồi bơi, hay khởi động, bơi rồi ăn sáng. Bữa sáng lại là bữa cần phải ăn đầu đủ nhất, nên không thể bơi buổi sáng vì vi phạm các nguyên tắc quan trọng đã nêu ở phần 1. 3 việc này không thể hoán chỗ cho nhau trong 1 thời gian ngắn chỉ từ 5h-7h vì rất có hại cho bao tử, việc bơi cũng không đạt hiệu quả tốt.Chưa kể những người hoạt động trong lĩnh vực nhà hàng, ngân hàng, giáo dục phải bắt đầu giờ làm từ 7h, và nếu là phụ nữ phải lo bữa sáng cho gia đình thì không cách gì đào đâu ra thời gian

Vì thế thời gian tốt nhất để bơi là 3-4 tiếng sau khi ăn trưa. Thích hợp nhất là từ 17h30 đến 19h.Phần 3: Những lưu ý khi bơi

• • Khởi động ít nhất 10phút trước khi bơi bằng cách chạy bộ, xoay khớp, hít đất, giãn cơ, v.v..

  • Tăng giần tốc độ bơi, tối thiểu 700m/giờ, cự ly bơi tốt nhất là 1200m/lần. Giảm dần số lần nghỉ mỗi khi bơi hết chiều dài hồ cũng như số lần thở nước mỗi lần nghỉ.

  • Lúc mới xuống hồ, nên bơi ếch khoảng 300m để khởi động trước, còn lại bơi sải. Nên dành 5 phút cuối trước khi lên hồ để đứng nước.

  • Nếu bạn ăn trưa lúc 12h, nên ăn nhẹ thêm vào lúc 15-16h để đảm bảo bao tử không trống rỗng khi xuống hồ.

  • Nếu quá mệt lúc đang bơi bạn có thể ăn vài miếng bánh quy, một quả chuối nhỏ và uống nước khoáng dành riêng cho hoạt động thể thao (Revive chẳng hạn), không ăn quá nhiều lúc đang luyện tập

  • Đừng ăn ngay sau khi bơi xong, dù bạn rất đói nhưng hãy đợi ít nhất 30phút sau. Giả sử bạn bơi xong lúc 19h30 thì về đến nhà đã hơn 20h, bấy giờ chỉ nên ăn những loại thực phẩm có lợi cho tiêu hóa như sữa chua, trái cây, rau, súp.

  • Cho dù có tập thể thao hay không thì xu hướng hiện nay trên thế giới là nếu không phải làm việc nặng nhọc thì không ăn như một bữa hoàn chỉnh vào buổi tối vì rất có hại cho bao tử.

  • Thoa kem chống nắng đúng cách nếu bơi lúc trời nắng và bôi 1 ít dầu xả lên tóc trước khi đội mũ bơi để giảm nguy cơ xơ rụng tóc, nhưng ít thôi, nhiều sẽ làm tuột mũ.

  • Sau khi đi bơi về bạn nên dùng sữa dưỡng thể hoặc kem dưỡng ẩm bôi toàn thân. Bỏ qua bước này thì có nguy cơ là da bạn sẽ rất khô sau 1 thời gian bơi đấy!

Ngoài ra, nên tập thói quen ngủ sớm, đủ giấc, tốt nhất là 22-23h và thức dậy lúc 5h sáng để đi bộ hoặc tập thể thao, có một chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều rất cần thiết.

Nguồn: blog.sport1.vn/boi-loi-vao-thoi-gian-nao-tot-nhat

Lưu trữ: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:JE8nYH7e7_YJ:blog.sport1.vn/boi-loi-vao-thoi-gian-nao-tot-nhat/+&cd=1&hl=vi&ct=clnk